Menopauza

Portal informacyjny dla kobiet w okresie menopauzy

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 1.5/5 (2 votes cast)

dodatkowe problemyZwalczając całe życie nadwagę możesz zauwarzyć, że nie jest to takie proste w okresie przekwitania. Równowaga hormonalna w okresie rozrodczym pomaga w utrzymaniu stałej wagi ciała. Dodatkowo nadmiar kalori spalany jest w tedy dzięki dużej aktywności fizycznej. W miarę starzenia się mechanizmy stabilizujące wagę ciała moga być, lecz zwykle nie sa juz w pełni wydolne. Organizm ma zdolnośc do magazynowania tłuszczu w niepożądanych miejscach, a obniżona aktywnośc fizyczna nie jest w stanie go wyeliminować. Jeśli kobiety w okresie menopauzy prowadza siedzacy tryb  zycia , jedzenie wszystkiego i kiedy się tylko chce nie jest wskazane. złuy to zwyczaj kiedy uważa się, że należy zawsze jeśc obficie. Zrezygnowanie przez kobietę tych wszystkich ulubionych ale nie tuczących pokarmów jest zwykle trudne, czasem wręcz niemożliwe

W okresie eprzekwitania powinnaś żyć zgodnie z zasadami:

  1. Wyeliminuj z diety tłuszcze nasycone, sól, cukier rafinowany, żywnośc wysoko przetworzoną, czerwone mięso, alkohol
  2. Spożywaj pokarmy mało słone, o niskiej zawartości cholesterolu, zawierające dużo włóknika i węglowodanów złożonych
  3. Zwiększ dzienną dawkę wapnia  do 1-2 gramów średnio 1500 mg/dobę
  4. Spożywaj mniej obfite, lecz częste posiłki, najlepiej 6 małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych
  5. Nie stosuj żadnych drastycznych diet dla pozbycia się nadwagi . Organizm gwałtownie reaguje na wahania wagi dużymi wahaniami poziomu hormonów. pamiętaj, że dobrze jest mieć w okresie menopauzy trzy kilo nadwagi, jako osłonę przeciw tworzeniu się zrzeszotnienia kości.
  6. wypijaj dużo wody. Nawadniając się dbasz o wygląd swojej skóry , a przepłukując tym samym nerki zwiększasz usówanie z organizmu szkodliwych toksyn.
  7. Jeśli nie możesz obyć się bez ulubionych ale zakazanych pokarmów – nie rezygnuj z nich i nie wyrzucaj sobie tego. Jedz je tylko w mniejszych porcjach. Zaplanuj kiedy wybierzesz się na lody lub na chipsy
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

didta a osteoporozaDostarczając swojemu organizmowi odpowiedniej ilości dobranych produktów pokarmowych, przyczyniasz się do utrzymania w dobrej kondycji tkanki kostnej organizmu.

Pokarmy zawierające duże ilości wapnia powstrzymuja demineralizację kości, która jest częścia procesu starzenia się kobiety. Dużo wapnia w postaci np. chudego sera , mleka, jogurtów i jak najmniej tłuszczów  – to dieta, którą powinnaś stosować .

Innymi pokarmami bogatymi w wapń są:

  • sardynki
  • makrele
  • łosoś świeży i tarty
  • zielone warzywa  (szpinak, brokuły, kapusta włoska, wodorosty
  • owoce morza
  • orzechy i fasola
  • rzepa
  • grysik

Należy zarówno chronić się przed otyłościa jak również przed wychudzeniem. Niewielka podściółka  tłuszczowa u kobiet w wieku średnim, ochrania ja przed szybkim postępem osteoporozy i załamaniem sie kondycji zdrowotnej. Aby zapobiegać osteoporozie należy dbac o prawidłowy poziom witaminy D w organizmie. Powstaje on w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W związku z tym nie należy zapominac o codziennych spacerach.

Będąc w okresie przekwitania  czyli w grupie kobiet narażonych na powstanie osteoporozy powinnaś wystrzegac się :

  • papierosów
  • alkoholu
  • kofeiny
  • czerwonego mięsa
  • Używki i niektóre potrawy hamują przyswajanie wapnia przez kości
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.7/5 (3 votes cast)

osteoporozamenopauzaW okresie związanym z menopauza u co czwartej kobiety występuje osteoporoza. Kośc zdrowa ma beleczki skośne, podłuzne i poprzeczne, co jest barzo ważne ponieważ, gdyby nie ten układ beleczek kostynych, które biegną w różnych kierunkach to przy podnoszeniu czegość ciężkiemu, te kości by się nam łamały. Istotą osteoporozy jest właśnie zniszczenie tej mikroarchitektóry kości. Tkanka kostna to jest tkanka bardzo dynamiczna i raz na 4 lata ta cała część kości beleczkowa jest zupełnie odnowiona przez komórki, które odtwarzają kości. U człowieka kość się składa z macierzy, którą stanowi kolagen. Mineralizacja klagenu, odkładanie na włóknach białka kryształków hydroksapatytu składających się głównie z białka, ale równiez z magnezu i innych minerałów, stanowi mechanizm odbudowy kości. I częśc białkowa to jest mniej więcej 1/3 kości , a częśc mineralna to jest około 2/3 kości i musi być jedna i musi być druga. A w okresie przekwitania tracimy zdolność biosyntezy kolagenu, on ulega pewnym zmianom w wyniku biologicznego starzenia organizmu. W związku z tym i ta część białkowa jest mniejszej wartości biologicznej i ta część mineralna. U człowieka zdrowego niszczenie tkanki kostnej przez komórki kościogubne osteoklasty jest w równowadze z jej odbudową przez komórki kościotwórcze osteoblasty. Czyli równoowaga między resorbcją zjadania kości, a jej odbudową to jest podstawa zachowania zdrowych kości. Ten proces zachodzi całe życie człowieka. Kość jest rozpuszczana i odbudowywana. I jeśli jest to w dynamicznej równowadze, ile kości te komórki zjedzą, tyle drugie  komórki te kości odbudują, to kość jest zdrowa, a jak się to zaburzy i będzie więcej kości zjadanej niż odbudowabej to może być broblem. I tak się dzieje w okresie przekwitania. Komórki kościotwórcze osteoblasty reaguja na poziom hormonów, na estrogeny. Jeśli spada ilość estrogenów, to czynność komórek kościotwórczych osteoblastów jest obniżona i brzewagę maja komórki kościogubne osteoplasty. Odkrycie w kościach receptorów estrogenowych wsazuje, że jest to bardzo wazny organ docelowy, na który działają te hormony.

Fazy odbudowy kości.
Osteoplast tworzą takie jamki, podobne jak w żołtym serze, potem wchodza w to osteoblasty i w tej jamce odbudowuja kości, jezeli odbuduja mniej kości to mamy wtedy obraz osteoporozy, zwyrodnienia kości.

Nie ma metody w medycynie współczesnej, ktora by odbudowała kość, można jedynie powstrzymać proces dektrukcji i to  jest duży sukces. Nie istnieja leki, które odbuduja zniszczoną kość. I związku z tym najważniejsze w osteoporozie jest profilaktyka. Jeśli wiemy, że ucieczka minerałów z kości jest fizjologiczna i nawetzdrowe kobiety maja rocznie 1% tego ubytku w każdym roku życia. Po siedemdziesiątce mają stały ubytek masy kostnej, to jest związane z wiekiem. Do 36 roku życia gromadzimy jeszcze mase kostną, a po 40-tce, tylko tempo jekie tej kości ubywa jest różne. Jak ktoś sobie tą kość zbudował mocną, to mu wystarczy. Jak człowiek przez całe życie odżywiał się nieprawidłowo, to organizm musiał się odkwaszać czerpiąc z kości wapń i magnez. Okazuje się, że współczesne pokolenie, które wejdzie w ten okres przekwitania, z powodu złego odżywiania, będzie miało mały zapas masy kostnej. Poniewaz jedza fast-foody, dużo słodyczy, a cukier jest złodziejem wapnia.

osteoporozadietaPrzyczyny osteoporozy związane z odżywianiem:

  • niedobór wapnia i magnezu
  • nadmiar fosforu (wędliny, napoje w puszkach, gazowane)
  • dieta zakwaszająca organizm
  • czarna kawa, herbata
  • niedożywienie
  • dieta bogatobiałkowa
  • palenie tytoniu
  • zaburzenia wchłaniania
  • siedzący tryb życia
  • nadużywanie alkoholu
  • stany pooperacyjne
  • proces starzenia
  • sterydy, heparyna
  • antybiotyki
  • nadmiar hormonów tarczycy
  • złamania

Co z preparatów z CaliVita stosować w okresie przekwitania:

  • Strong Bones 2h po jedzeniu stosować, ponieważ pokarm może nie zostać strawiony
  • Power Mins
  • Witamina C Plus wpływa na pobudzenie włókien kolagenu
  • Pszczele mleczko Bee Power rowniez wpływa na pobudzenie biosyntezy kości (jeśli nie ma uczulenia na produkty pszczele)
  • HGH Support (jeśli nie mamy cukrzycy i shizofrenii), wpływa na kosci i pobudza ich odbudowę
  • Bio harmonex