Dodatkowe problemy dietetyczne w okresie przekwitania

ola — Thu, 16 Jul 2009 06:04:58 +0000

Zwalczając całe życie nadwagę możesz zauwarzyć, że nie jest to takie proste w okresie przekwitania. Równowaga hormonalna w okresie rozrodczym pomaga w utrzymaniu stałej wagi ciała. Dodatkowo nadmiar kalori spalany jest w tedy dzięki dużej aktywności fizycznej. W miarę starzenia się mechanizmy stabilizujące wagę ciała moga być, lecz zwykle nie sa juz w pełni wydolne. Organizm ma zdolnośc do magazynowania tłuszczu w niepożądanych miejscach, a obniżona aktywnośc fizyczna nie jest w stanie go wyeliminować. Jeśli kobiety w okresie menopauzy prowadza siedzacy tryb zycia , jedzenie wszystkiego i kiedy się tylko chce nie jest wskazane. złuy to zwyczaj kiedy uważa się, że należy zawsze jeśc obficie. Zrezygnowanie przez kobietę tych wszystkich ulubionych ale nie tuczących pokarmów jest zwykle trudne, czasem wręcz niemożliwe

W okresie eprzekwitania powinnaś żyć zgodnie z zasadami:

Wyeliminuj z diety tłuszcze nasycone, sól, cukier rafinowany, żywnośc wysoko przetworzoną, czerwone mięso, alkohol
Spożywaj pokarmy mało słone, o niskiej zawartości cholesterolu, zawierające dużo włóknika i węglowodanów złożonych
Zwiększ dzienną dawkę wapnia do 1-2 gramów średnio 1500 mg/dobę
Spożywaj mniej obfite, lecz częste posiłki, najlepiej 6 małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych
Nie stosuj żadnych drastycznych diet dla pozbycia się nadwagi . Organizm gwałtownie reaguje na wahania wagi dużymi wahaniami poziomu hormonów. pamiętaj, że dobrze jest mieć w okresie menopauzy trzy kilo nadwagi, jako osłonę przeciw tworzeniu się zrzeszotnienia kości.
wypijaj dużo wody. Nawadniając się dbasz o wygląd swojej skóry , a przepłukując tym samym nerki zwiększasz usówanie z organizmu szkodliwych toksyn.
Jeśli nie możesz obyć się bez ulubionych ale zakazanych pokarmów – nie rezygnuj z nich i nie wyrzucaj sobie tego. Jedz je tylko w mniejszych porcjach. Zaplanuj kiedy wybierzesz się na lody lub na chipsy

Piersi

ola — Wed, 15 Jul 2009 10:43:19 +0000

Starzejąc się piersi maja tendencję do zwisania, ponieważ z wiekiem rozluźniają się mięśnie i więzadła podtrzymujące tkankę tłuszczową. Gruczoły mleczne przerastają tkanka tłuszczowa , kurczą się, co także zmienia kształt biustu, w młodej piersi jest więcej włókna, niż tkanki tłuszczowej. Bez względu jaki masz rozmiar biustu zauważasz z wiekiem, ze zaczyna ona zwisać. Trzeba wtedy używać dobrze dopasowanego biustonosza. W okresie przekwitania powinnaś bardzo dokładnie badać swój biust, czy nie pojawiają się w nim jakieś nowe zmiany lub guzki. Występowanie raka sutka ma tendencje wzrostowe najwyraźniejsze w grupie kobiet po menopauzie.

Własnoręczne badania powinno się wykonac przynajmniej raz w miesiącu, najlepiej podczas krwawienia miesiączkowego lub zaraz ponim. Jeżeli już nie miesiączkujesz najlepiej wyznaczyc sobie jakiś termin. Badanie przeprowadza się zawsze ręką przeciwna w stosunku do piersi, należy zawsze badac obie piersi.

Menopauza » przekwitanie

Dodatkowe problemy dietetyczne w okresie przekwitania

Piersi