Pokarmy zawierające duże ilości wapnia powstrzymuja demineralizację kości, która jest częścia procesu starzenia się kobiety. Dużo wapnia w postaci np. chudego sera , mleka, jogurtów i jak najmniej tłuszczów  – to dieta, którą powinnaś stosować .

Innymi pokarmami bogatymi w wapń są:

• sardynki
• makrele
• łosoś świeży i tarty
• zielone warzywa  (szpinak, brokuły, kapusta włoska, wodorosty
• owoce morza
• orzechy i fasola
• rzepa
• grysik

Należy zarówno chronić się przed otyłościa jak również przed wychudzeniem. Niewielka podściółka  tłuszczowa u kobiet w wieku średnim, ochrania ja przed szybkim postępem osteoporozy i załamaniem sie kondycji zdrowotnej. Aby zapobiegać osteoporozie należy dbac o prawidłowy poziom witaminy D w organizmie. Powstaje on w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W związku z tym nie należy zapominac o codziennych spacerach.

Będąc w okresie przekwitania  czyli w grupie kobiet narażonych na powstanie osteoporozy powinnaś wystrzegac się :

• papierosów
• alkoholu
• kofeiny
• czerwonego mięsa
• Używki i niektóre potrawy hamują przyswajanie wapnia przez kości