Menopauza

1. Rób sobie kompletne badania lekarskie raz na rok. Powinny one zawierać: pomiar ciśnienia krwi, oznaczenie poziomu glukozy we krwi, badanie wzroku i słuchu, badanie ogólne krwi, oznaczenie poziomu cholesterolu
2. Raz na rok idź do ginekologa . Przeprowadza on badania oburęczne , badanie wewnętrzne szyjki macicy i badanie cytologiczne, pobierając materiał na rozmaz.
3. Powinnaś mieć wykonana mammografię, najpierw między 35 a 40 rokiem życia, a potem w wieku 45 lat, a po przekroczeniu 50 roku życia  – co rok. Mammografia powinna być wykonywana częściej jeśli w twojej rodzinie były przypadki raka piersi.
4. Wielu lekarzy poleca raz na rok wykonanie badania ultrasonograficznego  miednicy, które pozwala na wykrywanie torbieli, guzów macicy i jajników.
5. Raz na rok po ukończeniu 50 roku życia powinno tez być wykonywanie badanie odbytnicy.

Gdy czujesz dyskomfort spowodowany oznakami menopauzy lub jests w trakcie leczenia przy pomocy hormonów  potrzebne sa takze inne badania specjalistyczne.

Składają się na nie:

1. Szczegółowy wywiad rodzinny
2. Test wysiłkowy przeprowadzony na specjalnym ergometrze rowerowym z monitorowaniem akcji serca
3. Badanie radiologiczne kości w celu wykrycia zmian o typie rozszerzeń lub zagęszczeń
4. Analiza krwi. Składa się na nią: badanie poziomu glukozy, cholesterolu, trójglicerydów, wapnia, fosforu oraz badanie czynności wątroby
5. Test dojrzewania. Polega on na zeskrobaniu nabłonka ze ściany pochwy i sprawdzenie czy liczba komórek z głębszych warstw  nabłonka przeważa nad ilością komórek z warstwy powierzchniowej. Jeśli w próbce nie ma komórek z głębszych warstw oznacza to, że nie masz niedoboru estrogenów.
6. Badanie moczu w celu wyznaczenia całkowitej ilości estrogenów we krwi. Badanie polega na dokładnym zbieraniu moczu przez trzy dni . Badanie to informuje nas o tym jaka ilość estrogenów została w tym czasie utracona przez organizm.
7. Biopsja endometrialna. W tym badaniu niewielkie ilości tkanki pobiera się przy pomocy odpowiedniego instrumenty, wprowadzonego do jamy  macicy przez szyjke macicy. Takie badanie ma znaczenie o decyzji lekarza o rozpoczęciu przyjmowania hormonów. Po rozpoczęciu przyjmowania hormonów oraz jeśli pojawią się nieregularne krwawienia, konieczne będzie wykonywanie powtórnej biopsji w odstępie sześciu miesięcy

Podczas okresu rozrodczego pochwa jest narządem bardzo elastycznym, wyścielona od wewnatrz piećdziesięcioma – sześćdziesięcioma  warstwami nabłonka płaskiego. Kiedy zaczyna się spadek poziomu estrogenów, zmniejsza się liczba komórek tworzących błonę śluzowa pochwy . W ciągu pięciu do dziesięciu lat proces ten doprowadza do zredukowania liczby warstw komórek  wyścielających pochwę  do 4-5.  Wraz z zanikiem produkcji estrogenów pochwa skraca isę , zwęża, traci swoja elastyczność, naturalna wilgotność. Nie pozostaje to beznaczenia dla całego układu moczowo – płciowego, który łatwo ulega podraznieniu, od łechtaczki do odbytu. cieńsza a tym samym bardziej wrazliwsza śluzówka pochwy jest narzona na ostre infekcje. Podczas menopauzy łysieje  nabłonek pokrywający od wewnątrz drogi moczowe  i słabnie napięcie mięśni w okół cewki moczowej. Pęcherz moczowy połozony jest tuz przed pochwą i dlatego podczas stosunku możesz odczuwac zwiększone parcie na mocz. Możesz nawet nie byc w stanie utrzymac moczu, kiedy członek partnera naciska na przednią sciane pochwy, a więc posrednio na pęcherz. Nietrzymanie moczu pojawia się w różnych okolicznościach, często np. podczas kichania. W celu utrzymania prawidłowej siły mięśni cewki moczowej i tym samym pozbycia się przykrej dolegliwości jaka jest nietrzymanie moczu poleca sie wykonywanie żwiczeń Kegla.

Istnieją tez inne, nie związane z menopauza przyczyny dolegliwości w zakresie układu mocowego. Zmiany miażdżycowe w tętnicach i niektóre schorzenia serca powodują wystąpienie parcia na mocz, szczególnie około północy. Częste oddawanie moczu występuje w cukrzycy. Ale najczęściej spowodowane jest ono łatwa do wykrycia choroba infekcyjna pęcherza moczowego lub nerek. Znajomość przyczyn  wywołujących wyżej wymienione  objawy to połowa sukcesu terapeutycznego, dlatego ważne jest coroczne wykonywanie  podstawowych badań, takich jak pomiar ciśnienia tętniczego, ogoolne badania krwi, ogólne badania moczu.

Klimakterium zaczyna się po menopauzie i trwa przez dwa do dziesięciu lat. Przez ten czas organizm wciąż produkuje estrogeny i będzie to robił az do śmierci lecz w ilosci, która nie wystarcza do uruchomienia comiesięcznego cyklu menstruacyjnego. Wrażliwość gruczołów dokrewnych zmnienia się wraz ze spadkiem poziomu hormonów w organizmie. Po menopauzie  testosteron wytwarzany w jajnikach i w nadnerczach ulega konwersji do estronu w komórkach tłuszczowych. Organizm ptrzymuje wtedy estron w sposób ciągły, a nie cyklicznie, jak ma to miejsce w przypadku estrogenów w okresie rozrodczym. Jeśli naturalnie masz więcej tkanki tłuszczowej, to także masz większe szanse, na to aby przejsc menopauze bez specjalnych kłopotów. Wytwarzanie estronu nie oznacza ,ze tym samym posiadasz wystarczjąca ilość estrogenów (estron jest mniej aktywny). Z tego powodu można powiedzieć, że zyjesz w stanie deficytu estragonowego. Niedobór ten, wespół z nadmiarem gonadotropin – FSH i LH – odpowiada za pojawienie się klasycznych stanów spotykanych w menopauzie: uderzeń fali ciepła do głowy, bezsenności, zmęczenia, stanów depresyjnych

Nadmiar estrogenów może objawić się w następujący sposób:

każda kobieta, wewnątrz macicy ma błonę zwaną endometrium i endometrium reaguje na poziom hormonów, jeśli się przekroczy pewien próg estrogenów, nieważne czy pochodzenia jajnikowego czy pochodzenia obwodowego, następuje wzrost śluzówki macicy i może dojść do jej złuszczania czyli krwawienia

• pojawienie się krwawień z dróg rodnych po menopauzie

Testosteron mają i mężczyźni i kobiety, z testosteronu mogą powstać estrogeny, albo pochodna dichydrotestosteronu, która jest aktywna forma testosteronu działającego na mężczyzn jako ten zasadniczy hormon męski, bo testosteron jest ta nieaktywna formą hormonu a dihydrosteron jest ta prawdziwą formą aktywnego hormonu. Kobieta ma w sobie zakodowane przez naturę pewne cechy męskie, przez to, że ten testosteron w jajniku wytwarza. I nawet stwierdzono, że popęd płciowy, zachowanie, ilość energii zależy od poziomu testosteronu. Kobiety, które mają wysoki poziom testosteronu i estrogenów są bardzo aktywne, energiczne, silniejsze fizycznie i biologiczne niż osoby, które mają te poziomy obniżone. A po menopauzie w momencie, kiedy obniży się poziom estradiolu, estrogenów zaczyna być znacznie mniej a, testosteron zaczyna się wybijać i zaczyna go być znacznie mniej. Bo jeśli estrogenów było mniej, to one jakby maskowały maskowały obecność testosteronu w organizmie, ale jak już zacznie opadać to on się może jakby ujawnić, pomimo, że ilość testosteronu jakby się zwiększyła.

W jaki sposób można to u kobiety zaobserwować?

• zarost u kobiety na górnej wardze
• zarost na brodzie
• owłosienie pachowe i skóry głowy może się przerzedzać
• zmiana głosu na bardziej męski

Produkty, potrawy i składniki wskazane w okresie okołomenopauzalnym

Aby utrzymać prawidłowa masę ciała i zachować jak najdłużej dobry stan zdrowia, należy wprowadzić odpowiednią dietę, ograniczyć wartość odżywczą dziennej racji pokarmowej. Należy brać pod uwagę, że niewłaściwa dieta mogłaby przyśpieszyć objawy w okresie okołomenopauzalnym.

Zaleca się:

• Warzywa i owoce. Produkty te są niskokaloryczne. Powinny one stanowić podstawę diety ze względu na duża ilość i różnorodność występujących w nich związków pokarmowych: błonnika, witamin, składników mineralnych, fitoestrogenów i innych substancji biologicznie czynnych. Ważną rolę w żywieniu odgrywają warzywa kapustne i cebulowe. Dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko wystąpienia raka o 54%. Warzywa najlepiej konsumować na surowo lub przyrządzać na parze. Zarówno surówki jak i sałatki powinno się podawać z dodatkiem oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron
• Produkty mleczne. To doskonałe źródło wapnia, nie należy więc całkowicie z niego rezygnować. Zaleca się głównie napoje fermentowane mleczne zawierające żywe kultury bakterii. Bakterie kwasu mlekowego wykazują zdolnosc łączenia się z komórkami nabłonka jelitowego i trawienia laktozy w świetle jelita. Wpływają one także na przywrócenie równowagi w jelitach pomiędzy florą agresywną a flora protekcyjną, moga więc byc pomocne u osób z nieswoistym zapaleniem jelit.
• Ryby – Przynajmniej 3 razy w tygodniu należy spożywać takie ryby, jak łosoś, pstrąg, dorsz, tuńczyk, makrela. Zawierają one bardzo cenne związki – szczególnie ważne w okresie okołomenopauzalnym – kwasy tłuszczowe omega 3 . Jeżeli spożywanie ryb jest kłopotliwe , dobrze byłoby wprowadzić suplement w kapsułkach (1-2) dziennie.
• Produkty zbożowe. Godne polecenia są te, które zwierają duże ilości błonnika m.in. pieczywo ciemne, płatki owsiane, otręby, czy grube kasze
• Mięso i wędliny. Powinno się wybierać te gatunki mięs i wędlin, które zawierają niewiele tłuszczu.
• Jaja. To cenne źródło wielu składnik ów odżywczych m.in białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych. niestety jaj zawierają znaczna ilość cholesterolu, dlatego zaleca się spożycie do 3 sztuk tygodniowo.
• Tłuszcze. Ich spożycie trzeba niewątpliwie ograniczyć, zwłaszcza potraw smażonych i podsmażanych, niektórych tłustych potraw pochodzenia zwierzęcego (wędlin, serów, śmietany) oraz tłuszczów chemicznie utwardzonych. dieta bogata w tłuszcze chemicznie utwardzone i tłuszcze zwierzęce zwiększa ryzyko choroby nowotworowej. Zamiast nich w jadłospisie powinny się znaleźć oleje roślinne, ale spożywane na surowo, jako dodatek do surówek i sałatek, a nie jako środek do smażenia czy podsmażania potraw
• Produkty sojowe. Te powszechnie zalecane w okresie okołomenopauzalnym. Bardzo wysokie i bardzo niskie stężenie estrogenów we krwi kobiety może powodować problemy zdrowotne. Gdy ich zawartość przewyższa poziom progesteronu, dochodzi do zwiększenia ciśnienia na tkankę gruczołów piersiowych. W tedy piersi staja się bolesne, brodawki sutkowe nadwrażliwe, a miesiączki często nieregularne. Następuje zatrzymanie wody w organizmie, ból głowy, rozdrażnienie. Kiedy menopauza przyjdzie, stopniowo poziom estrogenów spada i zaczynają się nowe kłopoty:uderzenia gorąca, nocne poty, mniejsza zdolność koncentracji, pogorszenie nastroju, osteoporoza, zaburzenia sercowo-naczyniowe, większe ryzyko cukrzycy, nowotworów, przyrost wagi, zaburzenia snu. Lekiem na całe zło sa izoflawony sojowe, roślinne fitoestrogeny, których struktura chemiczna jest bardzo podobna do kobiecych hormonów. potrafią one blokować dostęp estrogenów do ich receptorów, uwalniając kobiety od dolegliwości przed okresem menopauzy. Albo też odwrotnie, podtrzymywać działanie estrogenów przy ich niedoborze. Organizm rozpoznaje je jako hormony, dzięki czemu suplementacja izoflawonami łagodzi skutki klimakterium. Jest alternatywa hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) i bardzo korzystnym rozwiązaniem dla kobiet, które nie chcą lub nie mogą stosować klasycznych leków hormonalnych. Izoflawony przynoszą ulgę w zaburzeniach psychologicznych związanych z menopauzą. Poprawiają nastrój, funkcje poznawcze i jakość życia. Zasilenie ich suplementami soi wspiera sprawność centralnego układu nerwowego. Badania wykazała również, że suplementacja znacząco zmniejszyła stany depresyjne, zaburzenia koncentracji, uczucie wyczerpania, rozdrażnienia, znużenia. Ostatnie badania dowiodły, że izoflawony odgrywają pomocnicza role w procesach kosciotwórczych, co opóźnia osteoporozę. Izoflawony soi maja tez właściwości antyoksydacyjne, to czyni je skutecznymi w profilaktyce raka, w przypadku nowotworów hormonozależnych: błony śluzowej macicy, jajników, piersi oraz przewodu pokarmowego. Dlatego w dobie starzejącego się społeczeństwa oraz stresu , lęku, zabiegania, zagrożenia Alzheimerem  czy rakiem – warto przypomnieć sobie o soi oraz dobrodziejstwach, które ze sobą przynosi.

1. Posiłki muszą być urozmaicone, dzięki temu istnieje możliwość, że organizm otrzyma wszystkie niezbędne składniki pokarmowe
2. Podstawa pożywienia powinny stać się warzywa, ponieważ zawierają dużo witamin, mikroelementów i cenny błonnik
3. Wielkość porcji i częstość przyjmowania posiłków należy regulować w umiejętny sposób, nie wolno najadać się do syta
4. należy unikać przypadkowego podjadania, nie powinno się pic bez potrzeby słodkich soków
5. gdy przychodzi głód przychodzi pora na mały posiłek, nie wolno czekać , aż głód się nasili
6. Należy zwracać uwagę na jakość spożywanych posiłków i technologi ich przygotowania
7. Trzeba ograniczyć spożywanie tłustych potraw
8. Bezwzględnie unikać twardych margaryn
9. Z pośród produktów zbożowych wybierać, te do których produkcji użyto mąki z grubego przemiału, znajdują się w nich cenne składniki pokarmowe, w tym również błonnik
10. Ryby zawierają niezwykle cenne kwasy tłuszczowe, a także bardzo cenne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
11. Oleje roślinne powinny być spożywane w postaci surowej
12. Trzeba dbać o właściwa florę bakteryjna w przewodzie pokarmowym, warto wcześniej sięgnąć po mleczne napoje fermentacyjne zawierające żywe kultury bakterii
13. W żadnym wypadku nie wolno zapominać o płynach, średnio powinno się ich wypijać 2 l dziennie