Menopauza

Portal informacyjny dla kobiet w okresie menopauzy

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.3/5 (3 votes cast)

codzienne cwiczenia ruchoweRuch jest niezbędny przed, w czasie  i po menopauzie, ponieważ pozwala utrzymać dobrą  kondycję ruchową, wzmacnia mięsnie, przyśpiesza spalanie kalorii. Zmuszenie do pracy serca i płuc zwiększa wydolność układu krążenia i oddychania. Jest to szczególnie ważne w okresie przekwitania , kiedy zanika ochronne działanie estrogenów, działających przeciwko wzrostowi  poziomu niektórych lipoprotein np. LDL, które biora udział w powstawaniu miażdżycy. Badanie epidemiologiczne wykazały, że spadek poziomu estrogenów zwiększa ryzyko chorób serca.

Ćwiczenia postawy ciała chronią przed osteoporozą

Ćwiczenia postawy ciała poleca się jako sposó na zwiększenie stopnia mineralizacji kości, giętkosci ciała i masy mięsniowej. Przez ćwiczenia te rozumiemy aktywnośc jaką podejmuje organizm aby utrzymac własciwa postawę ciała, pokonując siły przyciągania ziemskiego. Ta praca pobudza gospodarkę wapniową organizmu i zwiększa wchłanianie wapnia przez tkanke kostna. Na jej drodze występuje odnowa i modelowanie kości przez całe życie człowieka. Ćwiczeniami tego typu sa :

  • szybkie chodzenie
  • bieganie
  • jazda na rowerze
  • chodzenie na wycieczki
  • aerobik
  • tenis, kometka, ping-pong
  • skakanka

Pływanie, które jest świetnym ćwiczeniem poprawiającym wydolnośc układu krążenia  w kaŻdym wieku, nie daje efektów w walce z osteoporozą . Podczas pływania organizm nie musi wydatkowac energii na utrzymanie postawy, ponieważ ciało zanuzone jest w wodzie i mało waży. Dobrze ułozony program cwiczeń powinien składac się z conajmniej dwóch form aktywności fizycznej. Taniec, joga, tai-chi (rodzaj ćwiczeń słuzących zrównoważeniu ciała i umysłu) inne formy zajęc ruchowych sa doskonałe i mało obciążające. REzlizacja takiego planu ćwiczeń pozwala długo utrzymac sprawnosc i siłę.

Mocne kosci to jedna z najważniejszych spraw w okresie przekwitania. Należy równiez dbac o sprawnośc mięśni  i scięgien zlokalizowanych dookoła kości. Siedzenie lub leżenie przez większa częśc dnia powoduje – w miarę jak organizm jest starszy – coraz większa utratę masy mięśniowej i ołabienie, a nawet skrócenie ścięgien co wpływa na ograniczenie zakresu ruchu kończyn. Dobra siła mięśni i giętkość ścięgien utrzymuje się długo tylko dzięki regularnym ćwiczeniom ruchowym.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 2.3/5 (3 votes cast)

przemiany w organizmieTwój układ hormonalny zmienia się z wiekiem, tak tez zmienia się cały organizm. Powodem tego jest fakt, że hormony w sposób pośredni lub bezpośredni oddziałują na wszystkie tkanki organizmu. Kiedy obniża się poziom estrogenów i progesteronu, roznoszonych dzięki krążeniu krwi, narządy reagują na to różnorodnymi zmianami.

niektóre kobiety z tendencja do posiadania przez całe życie wysokiego poziomu estrogenów nie odczuwają praktycznie oznak związanych z menopauza . Inne reagują drastycznie, nadmiernie odczuwają bodźce płynące z ciała i nie maja nad nimi kontroli.  75 do 80 % wszystkich kobiet przechodzi uderzenia fal gorąca w okresie przed lub pomenopauzalnym. Uderzenia fali gorąca, czy wypieki na twarzy określa się terminem:  chwiejność naczyniowo-ruchowa, a polegają one na wrażeniu nagłego napływu fali gorąca  do górnej części ciała, szczególnie do ramion, szyi, głowy. Skóra ulega zaczerwienieniu, pojawiają się rumieńce, a następnie pokrywa się ona potem. Pocenie się skóry jest normalnym sposobem organizmu na pozbycie się nadmiaru ciepła, dlatego po fali gorąca pojawiają się dreszcze.

Dlaczego pojawiają się dreszcze?

Wyniki badań wskazują na istotny udział podwzgórza jako  regulatora ciepłoty ciała. Przed i po menopauzie podwzgórze uwalnia większe ilości hormonu GnRH, który wyzwala każdego miesiąca nowy cykl menstruacyjny. Jeśli pojawiają się wyrzuty GnRH do krwi, to pojawiają się tez uderzenia gorąca. W rzeczywistości podwzgórze próbuje wtedy pobudzić pozbawione komórek jajowych jajniki do produkcji estrogenów i progesteronu. Przypuszczalnie  substancje chemiczne w mózgu stymuluja zarówno pulsacyjne uwalnianie hormonów, jak i występowanie uderzeń gorąca do głowy.

Możliwe jest też, że uderzenia gorąca wynikają z dysfunkcji podwzgórza. Uwalnianie GnRH w kombinacji z innymi hormonami może zaburzać zdolność organizmu do do utrzymywania stałej temperatury ciała.

Uderzenie fali gorąca może trwać  około 4-5 minut. Najbardziej typowe uderzenia fali gorąca  pojawiaja się między 6 a 8 rano i 6 a 10 wieczorem. Czas i charakter pojawiających sie fal gorąca jest całkowicie indywidualny.

Co robic gdy pojawiaja się fale gorąca?

  1. Ubieraj się warstwowo, na „cebulkę”. Sposób ten pozwala Ci na zdejmowanie wierzchnich warstw ubrania , kiedy czujesz , że jesteś przegrzana  oraz na zakłądanie ich , gdy zaczynasz marznąć.
  2. Używaj odzieży z włóknem naturalnym
  3. Wypijaj dostateczną ilość płynów zwłaszcza wody, soków, mleka jeśli nie masz nietolerancji na laktozę, unikaj kofeiny i alkoholu, które rozszerzają naczynia włosowate i podnoszą temperaturę ciała
  4. Unikaj ostrych pikantnych potraw, także rozszerzają naczynia włosowate przez co zwiększa się potliwość
  5. Stosuj okłady z zimnej wody lub worków z lodem na policzki, czoło w czasie uderzenia gorąca
  6. Poznaj rytm własnych uderzeń gorąca
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 2.6/5 (9 votes cast)

nadmiar-estrogenoNadmiar estrogenów może objawić się w następujący sposób:

każda kobieta, wewnątrz macicy ma błonę zwaną endometrium i endometrium reaguje na poziom hormonów, jeśli się przekroczy pewien próg estrogenów, nieważne czy pochodzenia jajnikowego czy pochodzenia obwodowego, następuje wzrost śluzówki macicy i może dojść do jej złuszczania czyli krwawienia

  • pojawienie się krwawień z dróg rodnych po menopauzie

Testosteron mają i mężczyźni i kobiety, z testosteronu mogą powstać estrogeny, albo pochodna dichydrotestosteronu, która jest aktywna forma testosteronu działającego na mężczyzn jako ten zasadniczy hormon męski, bo testosteron jest ta nieaktywna formą hormonu a dihydrosteron jest ta prawdziwą formą aktywnego hormonu. Kobieta ma w sobie zakodowane przez naturę pewne cechy męskie, przez to, że ten testosteron w jajniku wytwarza. I nawet stwierdzono, że popęd płciowy, zachowanie, ilość energii zależy od poziomu testosteronu. Kobiety, które mają wysoki poziom testosteronu i estrogenów są bardzo aktywne, energiczne, silniejsze fizycznie i biologiczne niż osoby, które mają te poziomy obniżone. A po menopauzie w momencie, kiedy obniży się poziom estradiolu, estrogenów zaczyna być znacznie mniej a, testosteron zaczyna się wybijać i zaczyna go być znacznie mniej. Bo jeśli estrogenów było mniej, to one jakby maskowały maskowały obecność testosteronu w organizmie, ale jak już zacznie opadać to on się może jakby ujawnić, pomimo, że ilość testosteronu jakby się zwiększyła.

W jaki sposób można to u kobiety zaobserwować?

  • zarost u kobiety na górnej wardze
  • zarost na brodzie
  • owłosienie pachowe i skóry głowy może się przerzedzać
  • zmiana głosu na bardziej męski
Posted by ola
Posted under Menopauza
Tags: , , ,

Comments (0)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.0/5 (2 votes cast)


produkry-wskazane-produkty_wskazane_menopauzaProdukty, potrawy i składniki wskazane w okresie okołomenopauzalnym

Aby utrzymać prawidłowa masę ciała i zachować jak najdłużej dobry stan zdrowia, należy wprowadzić odpowiednią dietę, ograniczyć wartość odżywczą dziennej racji pokarmowej. Należy brać pod uwagę, że niewłaściwa dieta mogłaby przyśpieszyć objawy w okresie okołomenopauzalnym.

Zaleca się:

  • Warzywa i owoce. Produkty te są niskokaloryczne. Powinny one stanowić podstawę diety ze względu na duża ilość i różnorodność występujących w nich związków pokarmowych: błonnika, witamin, składników mineralnych, fitoestrogenów i innych substancji biologicznie czynnych. Ważną rolę w żywieniu odgrywają warzywa kapustne i cebulowe. Dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko wystąpienia raka o 54%. Warzywa najlepiej konsumować na surowo lub przyrządzać na parze. Zarówno surówki jak i sałatki powinno się podawać z dodatkiem oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron
  • Produkty mleczne. To doskonałe źródło wapnia, nie należy więc całkowicie z niego rezygnować. Zaleca się głównie napoje fermentowane mleczne zawierające żywe kultury bakterii. Bakterie kwasu mlekowego wykazują zdolnosc łączenia się z komórkami nabłonka jelitowego i trawienia laktozy w świetle jelita. Wpływają one także na przywrócenie równowagi w jelitach pomiędzy florą agresywną a flora protekcyjną, moga więc byc pomocne u osób z nieswoistym zapaleniem jelit.
  • Ryby – Przynajmniej 3 razy w tygodniu należy spożywać takie ryby, jak łosoś, pstrąg, dorsz, tuńczyk, makrela. Zawierają one bardzo cenne związki – szczególnie ważne w okresie okołomenopauzalnym – kwasy tłuszczowe omega 3 . Jeżeli spożywanie ryb jest kłopotliwe , dobrze byłoby wprowadzić suplement w kapsułkach (1-2) dziennie.
  • Produkty zbożowe. Godne polecenia są te, które zwierają duże ilości błonnika m.in. pieczywo ciemne, płatki owsiane, otręby, czy grube kasze
  • Mięso i wędliny. Powinno się wybierać te gatunki mięs i wędlin, które zawierają niewiele tłuszczu.
  • Jaja. To cenne źródło wielu składnik ów odżywczych m.in białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych. niestety jaj zawierają znaczna ilość cholesterolu, dlatego zaleca się spożycie do 3 sztuk tygodniowo.
  • Tłuszcze. Ich spożycie trzeba niewątpliwie ograniczyć, zwłaszcza potraw smażonych i podsmażanych, niektórych tłustych potraw pochodzenia zwierzęcego (wędlin, serów, śmietany) oraz tłuszczów chemicznie utwardzonych. dieta bogata w tłuszcze chemicznie utwardzone i tłuszcze zwierzęce zwiększa ryzyko choroby nowotworowej. Zamiast nich w jadłospisie powinny się znaleźć oleje roślinne, ale spożywane na surowo, jako dodatek do surówek i sałatek, a nie jako środek do smażenia czy podsmażania potraw
  • Produkty sojowe. Te powszechnie zalecane w okresie okołomenopauzalnym. Bardzo wysokie i bardzo niskie stężenie estrogenów we krwi kobiety może powodować problemy zdrowotne. Gdy ich zawartość przewyższa poziom progesteronu, dochodzi do zwiększenia ciśnienia na tkankę gruczołów piersiowych. W tedy piersi staja się bolesne, brodawki sutkowe nadwrażliwe, a miesiączki często nieregularne. Następuje zatrzymanie wody w organizmie, ból głowy, rozdrażnienie. Kiedy menopauza przyjdzie, stopniowo poziom estrogenów spada i zaczynają się nowe kłopoty:uderzenia gorąca, nocne poty, mniejsza zdolność koncentracji, pogorszenie nastroju, osteoporoza, zaburzenia sercowo-naczyniowe, większe ryzyko cukrzycy, nowotworów, przyrost wagi, zaburzenia snu. Lekiem na całe zło sa izoflawony sojowe, roślinne fitoestrogeny, których struktura chemiczna jest bardzo podobna do kobiecych hormonów. potrafią one blokować dostęp estrogenów do ich receptorów, uwalniając kobiety od dolegliwości przed okresem menopauzy. Albo też odwrotnie, podtrzymywać działanie estrogenów przy ich niedoborze. Organizm rozpoznaje je jako hormony, dzięki czemu suplementacja izoflawonami łagodzi skutki klimakterium. Jest alternatywa hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) i bardzo korzystnym rozwiązaniem dla kobiet, które nie chcą lub nie mogą stosować klasycznych leków hormonalnych. Izoflawony przynoszą ulgę w zaburzeniach psychologicznych związanych z menopauzą. Poprawiają nastrój, funkcje poznawcze i jakość życia. Zasilenie ich suplementami soi wspiera sprawność centralnego układu nerwowego. Badania wykazała również, że suplementacja znacząco zmniejszyła stany depresyjne, zaburzenia koncentracji, uczucie wyczerpania, rozdrażnienia, znużenia. Ostatnie badania dowiodły, że izoflawony odgrywają pomocnicza role w procesach kosciotwórczych, co opóźnia osteoporozę. Izoflawony soi maja tez właściwości antyoksydacyjne, to czyni je skutecznymi w profilaktyce raka, w przypadku nowotworów hormonozależnych: błony śluzowej macicy, jajników, piersi oraz przewodu pokarmowego. Dlatego w dobie starzejącego się społeczeństwa oraz stresu , lęku, zabiegania, zagrożenia Alzheimerem  czy rakiem – warto przypomnieć sobie o soi oraz dobrodziejstwach, które ze sobą przynosi.

produkry-wskazane-produkty_wskazanemenopauza

Podstawowa zasadą prawidłowego żywienia jest dostarczanie w dziennej racji pokarmowej nie tylko odpowiedniej ilości energii, ale i wszystkich niezbędnych składników odżywczych w określonych proporcjach. Nie powinno się stosować dużych porcji pieczywa, ziemniaków, makaronów, kasz, itp. Dzięki temu można nie tylko zmniejszyć ilość węglowodanów, ale i tłuszczów w jadłospisie. Trzeba bezwzględnie zrezygnować z potraw smażonych i podsmażanych również dlatego,że sa one ciężkostrawne i zawierają szkodliwe dla zdrowia utlenione  formy kwasów tłuszczowych, powstające w czasie smażenia.

  1. Posiłki muszą być urozmaicone, dzięki temu istnieje możliwość, że organizm otrzyma wszystkie niezbędne składniki pokarmowe
  2. Podstawa pożywienia powinny stać się warzywa, ponieważ zawierają dużo witamin, mikroelementów i cenny błonnik
  3. Wielkość porcji i częstość przyjmowania posiłków należy regulować w umiejętny sposób, nie wolno najadać się do syta
  4. należy unikać przypadkowego podjadania, nie powinno się pic bez potrzeby słodkich soków
  5. gdy przychodzi głód przychodzi pora na mały posiłek, nie wolno czekać , aż głód się nasili
  6. Należy zwracać uwagę na jakość spożywanych posiłków i technologi ich przygotowania
  7. Trzeba ograniczyć spożywanie tłustych potraw
  8. Bezwzględnie unikać twardych margaryn
  9. Z pośród produktów zbożowych wybierać, te do których produkcji użyto mąki z grubego przemiału, znajdują się w nich cenne składniki pokarmowe, w tym również błonnik
  10. Ryby zawierają niezwykle cenne kwasy tłuszczowe, a także bardzo cenne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
  11. Oleje roślinne powinny być spożywane w postaci surowej
  12. Trzeba dbać o właściwa florę bakteryjna w przewodzie pokarmowym, warto wcześniej sięgnąć po mleczne napoje fermentacyjne zawierające żywe kultury bakterii
  13. W żadnym wypadku nie wolno zapominać o płynach, średnio powinno się ich wypijać 2 l dziennie
W przypadku trudności w ustaleniu podstaw żywieniowych wskazana jest konsultacja u lekarza dietetyka.
produkry-wskazane-produktywskazane_menopauza