Menopauza

Portal informacyjny dla kobiet w okresie menopauzy

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 2.5/5 (4 votes cast)

dietai ruchW ostatnich latach wiele słyszało się na temat pielęgnowania organizmu przy pomocy diety i ruchu. Większość ekspertów jest zdania , że mądrze jest wykonywać ćwiczenia postawy i stosować zdrowe odżywianie się , nawet jeśli nie zostało do końca udowodnione, że w sposób istotny wpływają one na ograniczenie  osteoporozy. Będąc w dobrej kondycji fizycznej jesteś mniej podatna na osłabiający wpływ  tej przewlekłej choroby. Jeśli dbasz o swe ciało, będzie ci służyło bardzo długo. Spożywanie potraw bogatych  w wapń dostarcza tkance kostnej potrzebnych składników; ćwiczenia postawne wzmacniają kości i powodują zwiększenie giętkości stawów i ścięgien.

Posted by ola
Posted under Dieta Odżywianie
Tags: , , , , , ,

Comments (0)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 1.5/5 (2 votes cast)

dodatkowe problemyZwalczając całe życie nadwagę możesz zauwarzyć, że nie jest to takie proste w okresie przekwitania. Równowaga hormonalna w okresie rozrodczym pomaga w utrzymaniu stałej wagi ciała. Dodatkowo nadmiar kalori spalany jest w tedy dzięki dużej aktywności fizycznej. W miarę starzenia się mechanizmy stabilizujące wagę ciała moga być, lecz zwykle nie sa juz w pełni wydolne. Organizm ma zdolnośc do magazynowania tłuszczu w niepożądanych miejscach, a obniżona aktywnośc fizyczna nie jest w stanie go wyeliminować. Jeśli kobiety w okresie menopauzy prowadza siedzacy tryb  zycia , jedzenie wszystkiego i kiedy się tylko chce nie jest wskazane. złuy to zwyczaj kiedy uważa się, że należy zawsze jeśc obficie. Zrezygnowanie przez kobietę tych wszystkich ulubionych ale nie tuczących pokarmów jest zwykle trudne, czasem wręcz niemożliwe

W okresie eprzekwitania powinnaś żyć zgodnie z zasadami:

  1. Wyeliminuj z diety tłuszcze nasycone, sól, cukier rafinowany, żywnośc wysoko przetworzoną, czerwone mięso, alkohol
  2. Spożywaj pokarmy mało słone, o niskiej zawartości cholesterolu, zawierające dużo włóknika i węglowodanów złożonych
  3. Zwiększ dzienną dawkę wapnia  do 1-2 gramów średnio 1500 mg/dobę
  4. Spożywaj mniej obfite, lecz częste posiłki, najlepiej 6 małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych
  5. Nie stosuj żadnych drastycznych diet dla pozbycia się nadwagi . Organizm gwałtownie reaguje na wahania wagi dużymi wahaniami poziomu hormonów. pamiętaj, że dobrze jest mieć w okresie menopauzy trzy kilo nadwagi, jako osłonę przeciw tworzeniu się zrzeszotnienia kości.
  6. wypijaj dużo wody. Nawadniając się dbasz o wygląd swojej skóry , a przepłukując tym samym nerki zwiększasz usówanie z organizmu szkodliwych toksyn.
  7. Jeśli nie możesz obyć się bez ulubionych ale zakazanych pokarmów – nie rezygnuj z nich i nie wyrzucaj sobie tego. Jedz je tylko w mniejszych porcjach. Zaplanuj kiedy wybierzesz się na lody lub na chipsy
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

didta a osteoporozaDostarczając swojemu organizmowi odpowiedniej ilości dobranych produktów pokarmowych, przyczyniasz się do utrzymania w dobrej kondycji tkanki kostnej organizmu.

Pokarmy zawierające duże ilości wapnia powstrzymuja demineralizację kości, która jest częścia procesu starzenia się kobiety. Dużo wapnia w postaci np. chudego sera , mleka, jogurtów i jak najmniej tłuszczów  – to dieta, którą powinnaś stosować .

Innymi pokarmami bogatymi w wapń są:

  • sardynki
  • makrele
  • łosoś świeży i tarty
  • zielone warzywa  (szpinak, brokuły, kapusta włoska, wodorosty
  • owoce morza
  • orzechy i fasola
  • rzepa
  • grysik

Należy zarówno chronić się przed otyłościa jak również przed wychudzeniem. Niewielka podściółka  tłuszczowa u kobiet w wieku średnim, ochrania ja przed szybkim postępem osteoporozy i załamaniem sie kondycji zdrowotnej. Aby zapobiegać osteoporozie należy dbac o prawidłowy poziom witaminy D w organizmie. Powstaje on w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W związku z tym nie należy zapominac o codziennych spacerach.

Będąc w okresie przekwitania  czyli w grupie kobiet narażonych na powstanie osteoporozy powinnaś wystrzegac się :

  • papierosów
  • alkoholu
  • kofeiny
  • czerwonego mięsa
  • Używki i niektóre potrawy hamują przyswajanie wapnia przez kości
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)

rownowaga zywieniowaW miarę starzenia się, to co jemy coraz wyraźniej odbija się na tym jak się czujemy. Spalanie kalorii nie jest juz tak efektywne. Organizm przekształca większośc pozywienia w tłuszcz, a mniej zostaje go dla kosci i mieśni. Trzeba także zmniejszyć spożycie soli i kofeiny, które zwiększają ryzyko wysąpienia nadciśnienia i chorób serca. Wątroba gorzej wydziela żółć, niezbędna do trawienia tłustych pokarmów, jak tez alkoholu, który w dodatku ja uszkadza. Czuwaj więc nad tym co i w jaki sposób jesz.

Wapń jest potrzebny dożycia a zapotrzebowanie na niego zwiększa się w okresie przekwitania, dlatego powinnaś przyjmowac  1500 mg wapnia dziennie.

Białko – potrzebujesz od 1400 – 200 g białka na dobę . Większośc z nas spozywa go jednak więcej. Należy wyeliminowac z diety tłuste mięsa, zawierające duzo cholesterolu i nasyconych kwasów tłuszczowych. Mieso kurcząt, ryb, warzywa strączkowe sa najlepszym źródłem białka.

Węglowodany  proste – sa smaczne lecz dostarczają tylko niepotrzebnych kalorii. Wyeliminuj ze swokej diety cukier rafinowany lub zmniejsz jego spozycie do minimum.

Witaminy i sole mineralne : gdy odżywiasz się różnorodnymi produktami , zappewnisz sobie pełne dobowe pokrycie na witaminy i minerały. Natomias kobiety w okresie przzekwitania wymagają uzupełnienia niektórych witamin.

Witamina B kompleks działa przeciwstresowo i zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie, witamina E uzywana jest do zmniejszenia częstotliwości występowania uderzeń gorąca.

Acidophilus w postaci jogurtów lub kapsułek zalecanych jest przy kłopotach z trawieniem. Poleca się także w celu przywrócenia w pochwie naturalnej równowagi  kwasowo – zasadowej, zaburzonej w wyniku zmian hormonalnych.

Środkiem zalecanym w przypadku uderzeń fal gorąca jest potas, a takie elementy jak selen, lecytyna stosuje się dodatkowo w menopauzie, ponieważ spełniaja one ważna rolę emulgatorów we krwi. Witaminy C i D sa niezbędne do przyswajania wapnia

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.7/5 (3 votes cast)

osteoporozamenopauzaW okresie związanym z menopauza u co czwartej kobiety występuje osteoporoza. Kośc zdrowa ma beleczki skośne, podłuzne i poprzeczne, co jest barzo ważne ponieważ, gdyby nie ten układ beleczek kostynych, które biegną w różnych kierunkach to przy podnoszeniu czegość ciężkiemu, te kości by się nam łamały. Istotą osteoporozy jest właśnie zniszczenie tej mikroarchitektóry kości. Tkanka kostna to jest tkanka bardzo dynamiczna i raz na 4 lata ta cała część kości beleczkowa jest zupełnie odnowiona przez komórki, które odtwarzają kości. U człowieka kość się składa z macierzy, którą stanowi kolagen. Mineralizacja klagenu, odkładanie na włóknach białka kryształków hydroksapatytu składających się głównie z białka, ale równiez z magnezu i innych minerałów, stanowi mechanizm odbudowy kości. I częśc białkowa to jest mniej więcej 1/3 kości , a częśc mineralna to jest około 2/3 kości i musi być jedna i musi być druga. A w okresie przekwitania tracimy zdolność biosyntezy kolagenu, on ulega pewnym zmianom w wyniku biologicznego starzenia organizmu. W związku z tym i ta część białkowa jest mniejszej wartości biologicznej i ta część mineralna. U człowieka zdrowego niszczenie tkanki kostnej przez komórki kościogubne osteoklasty jest w równowadze z jej odbudową przez komórki kościotwórcze osteoblasty. Czyli równoowaga między resorbcją zjadania kości, a jej odbudową to jest podstawa zachowania zdrowych kości. Ten proces zachodzi całe życie człowieka. Kość jest rozpuszczana i odbudowywana. I jeśli jest to w dynamicznej równowadze, ile kości te komórki zjedzą, tyle drugie  komórki te kości odbudują, to kość jest zdrowa, a jak się to zaburzy i będzie więcej kości zjadanej niż odbudowabej to może być broblem. I tak się dzieje w okresie przekwitania. Komórki kościotwórcze osteoblasty reaguja na poziom hormonów, na estrogeny. Jeśli spada ilość estrogenów, to czynność komórek kościotwórczych osteoblastów jest obniżona i brzewagę maja komórki kościogubne osteoplasty. Odkrycie w kościach receptorów estrogenowych wsazuje, że jest to bardzo wazny organ docelowy, na który działają te hormony.

Fazy odbudowy kości.
Osteoplast tworzą takie jamki, podobne jak w żołtym serze, potem wchodza w to osteoblasty i w tej jamce odbudowuja kości, jezeli odbuduja mniej kości to mamy wtedy obraz osteoporozy, zwyrodnienia kości.

Nie ma metody w medycynie współczesnej, ktora by odbudowała kość, można jedynie powstrzymać proces dektrukcji i to  jest duży sukces. Nie istnieja leki, które odbuduja zniszczoną kość. I związku z tym najważniejsze w osteoporozie jest profilaktyka. Jeśli wiemy, że ucieczka minerałów z kości jest fizjologiczna i nawetzdrowe kobiety maja rocznie 1% tego ubytku w każdym roku życia. Po siedemdziesiątce mają stały ubytek masy kostnej, to jest związane z wiekiem. Do 36 roku życia gromadzimy jeszcze mase kostną, a po 40-tce, tylko tempo jekie tej kości ubywa jest różne. Jak ktoś sobie tą kość zbudował mocną, to mu wystarczy. Jak człowiek przez całe życie odżywiał się nieprawidłowo, to organizm musiał się odkwaszać czerpiąc z kości wapń i magnez. Okazuje się, że współczesne pokolenie, które wejdzie w ten okres przekwitania, z powodu złego odżywiania, będzie miało mały zapas masy kostnej. Poniewaz jedza fast-foody, dużo słodyczy, a cukier jest złodziejem wapnia.

osteoporozadietaPrzyczyny osteoporozy związane z odżywianiem:

  • niedobór wapnia i magnezu
  • nadmiar fosforu (wędliny, napoje w puszkach, gazowane)
  • dieta zakwaszająca organizm
  • czarna kawa, herbata
  • niedożywienie
  • dieta bogatobiałkowa
  • palenie tytoniu
  • zaburzenia wchłaniania
  • siedzący tryb życia
  • nadużywanie alkoholu
  • stany pooperacyjne
  • proces starzenia
  • sterydy, heparyna
  • antybiotyki
  • nadmiar hormonów tarczycy
  • złamania

Co z preparatów z CaliVita stosować w okresie przekwitania:

  • Strong Bones 2h po jedzeniu stosować, ponieważ pokarm może nie zostać strawiony
  • Power Mins
  • Witamina C Plus wpływa na pobudzenie włókien kolagenu
  • Pszczele mleczko Bee Power rowniez wpływa na pobudzenie biosyntezy kości (jeśli nie ma uczulenia na produkty pszczele)
  • HGH Support (jeśli nie mamy cukrzycy i shizofrenii), wpływa na kosci i pobudza ich odbudowę
  • Bio harmonex
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)


menopauza_nowotworyMenopauza a nowotwory

Nowotwory złośliwe stanowią grupę chorób typowa zwłaszcza dla starzejących się ludzi. Kobiety w wieku okoomenopauzalnym tworza jedną z grup największego ryzyka chorób nowotworowych. Zalecenia mające na celu zmniejszenie częstotliwość nowotworów:

  • wskaźnik masy ciała BMI powinien mieć wartość mniejszą niż 25kg/m2
  • zwiększenie masy ciała po 18 roku  życia nie może przekraczać 5 kg
  • powinno się wykazywać umiarkowana aktywność fizyczną codziennie lub intensywna raz w tygodniu
  • warzywa i owoce należy spożywać przynajmniej 5 razy dziennie
  • trzeba spożywać codziennie pokarmy zawierające węglowodany złożone, co najmniej 400 g/dobę
  • należy ograniczyć spożycie alkoholu
  • czerwone mięsa nie powinno się spożywać więcej niż 80 g/ na dobę
  • należy ograniczyć spożycie tłuszczów
  • nie wolno spożywać więcej niż 2400 mg na dobę

Przestrzeganie powyższych zaleceń ma wpływ na zredukowanie liczby zgonów z powodu chorób krążenia(22%), jak i całkowitej liczby zgonów (o 29%).

Rak gruczołu piersiowego to najczęściej występujący u kobiet na całym świecie i będący najczęstszą przyczyna ich zgonów nowotwór złośliwy. Kolejnymi nowotworami złośliwymi które dotykają kobiety w wieku okołomenopauzalnym są:

menopauza-rak

  • rak szyjki macicy
  • rak okrężnicy
  • rak odbytnicy
  • rak płuc
  • rak żołądka
  • jak jajników
  • rak macicy
  • rak wątroby
  • nowotwory jamy ustnej
  • rak przełyku
  • chłoniaki
  • białaczki
  • rak gruczołu piersiowego
  • rak szyjki macicy
  • rak trzonu macicy

hormonalne terapia zastępcza a ryzyko nowotworów złośliwych

Stosowanie hormonalnej terapii zastępczej w celu wyeliminowania przykrych objawów związanych z okresem okołomenopauzalnym stało się w okresie ostatnich kilkunastu lat bardzo częste. wyniki przeprowadzonych badań wykazują na istnienie określonego ryzyka rozmaitych chorób, w tym także nowotworowych, związanego ze stosowaniem hormonalnej terapii zastępczej. Istnieją różne formy terapii zastępczej. Najczęściej stosuje się złożoną terapię estrogenowo – progesteronową, oznaczanom skrótem HTZ. Stosowanie HTZ wpływa na częstość niektórych nowotworów. Stosowanie HTZ wiąże się z umiarkowanym podwyższonym ryzykiem wystąpienia raka sutka. Im dłużej stosuje się HTZ, tym ryzyko choroby wzrasta. Druga formę terapii hormonalnej, polegającej na stosowaniu wyłącznie estrogenów  (ETZ), zaleca się kobietom po uprzednio wykonanej histerektomii (po wycięciu macicy). Wiadomo, że ryzyko raka trzonu macicy wzrasta podczas stosowania ETZ. Stąd zaleca się ja jedynie kobietom, po uprzednio wykonanej histerektomii, nie wolno ja stosować w żadnym wypadku u kobiet z zachowaną macicą. Należy dodać, ze ryzyko raka trzonu macicy u kobiet z zachowana macica utrzymuje się nawet przez 15 lat od zaprzestania stosowania  ETZ. Dlatego wystąpienie jakichkolwiek krwawień z dróg rodnych u kobiet stosujących w przeszłości te terapię  jest bezwzględnym wskazaniem  do przeprowadzenia wszechstronnych badań w kierunku raka trzonu macicy. Jeśli chodzi o stosowanie złożonej terapii estrogenowo-progestagenowej i ryzyko raka trzonu macicy, uzyskani wyniki rozbieżne – część z nich wskazuje na obniżone, a część na podwyższone ryzyko tego raka. Warto wiedzieć, ze według różnych badań epidemiologicznych  – stosowanie ETZ jest związane z istotnym obniżeniem występowania raka okrężnicy i odbytnicy. Ponieważ HTZ wiąże się z pewnym ryzykiem występowania nowotworów złośliwych, z podwyższonym ryzykiem chorób układu krążenia, terapia ta nie może być wdrażana rutynowo u każdej kobiety w okresie okołomebopauzalnym, nie zalecana do stosowania przez zbyt długi czas.

Palenie papierosów to około 25-30% przypadków wszystkich nowotworów złośliwych. Palenie przyczynia się w znacznym stopniu do:

  • raka krtani,
  • raka przełyku,
  • nowotwory jamy ustnej,
  • raka pęcherza moczowego,
  • raka trzustki,
  • raka nerki,
  • raka żołądka,
  • raka szyjki macicy,
  • raka nosa,
  • białaczki szpikowej,
  • ryzyko choroby układu oddechowego,
  • choroby krążenia

Zaprzestanie palenia papierosów wiąże się ze znacznym obniżeniem ryzyka zachorowania na chorobę nowotworową. Wskaźnik śmierci osób palących jest trzykrotnie wyższy niż osób, które nie palą.

Otyłość i brak aktywności fizycznej

Otyłość jest najważniejszym po paleniu papierosów czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych w krajach rozwiniętych. Zwiększa ona ryzyko:

  • cukrzycy
  • chorób układu krążenia

nowotworów złośliwych: rak okrężnicy, odbytnicy, u kobiet rak sutka, rak trzonu macicy, rak nerki, rak przełyku, rak pęcherza żółciowego
Stosowanie zalecanej aktywności fizycznej wiąże się z obniżeniem częstotliwości ryzyka raka okrężnicy, odbytnicy, raka sutka, raka trzonu macicy

Dieta i czynniki żywieniowe
Główne zalecenia żywieniowe mające na celu zapobieganie nowotworom złośliwym dotyczą zwiększenia spożycia warzyw i owoców i produktów pełnoziarnistych, zawierające duże ilości błonnika oraz oraz odgraniczenia spożycia tłuszczów. Wdrożenie tych zaleceń wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka zachorowania na różne nowotwory przede wszystkim zaś raka przełyku, raka żołądka, raka okrężnicy i odbytnicy oraz raka trzustki.

Alkohol

Istnieją przekonujące dowody, że spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko nowotworów jamy ustnej, raka gardła, raka krtani, raka przełyku, przy czym ryzyko to rośnie wraz ze wzrostem przyjętej ilości etanolu. Należy brać pod uwagę , że jednocześnie palenie papierosów  ryzyko to powiększa. Wykazano, że ryzyko zachorowania na nowotwory przez osoby palące  i pijące alkohol jest od 10 do 100 razy większa niż w przypadku osób nieobarczonych tymi dwoma nałogami. Udział alkoholu w procesie powstawania nowotworów nie zależy od tego rodzaju alkoholu (piwo, wino, wódka), lecz jedynie od ilości spożytego czystego etanolu. Poza wspomnianymi nowotworami głównego odcinka przewodu pokarmowego i dróg oddechowych picie alkoholu zwiększa ryzyko raka wątroby, raka okrętnicy i odbytnicy oraz raka sutka.

menopausa_nowotwory

Ekspozycja na promieniowanie słoneczne
Ekspozycja na promienie słoneczne jest głównym czynnikiem środowiskowym raka skóry. Rak skóry występuje nie tylko u przedstawicieli rasy białej . Narażone są na niego głównie osoby mające duża ilość znamion skórnych.

Częstość nowotworów złośliwych zwiększa się wraz z wiekiem. Wchodzenie w okres okołomenopauzalny wiąże się z dodatkowym ryzykiem zachorowania na pewne, typowe dla kobiet nowotwory. Zwiększone ryzyko występowania niektórych nowotworów złośliwych jest związane ze stylem życia. Czynniki, które zwiększają to ryzyko to: palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, nieodpowiednia dieta, brak odpowiedniej aktywności fizycznej, wielopartnerstwo seksualne. Eliminowanie czynników zwiększających ryzyko raka oraz poddawanie się profilaktycznym badaniom, mającym na celu wczesne wykrycie nowotworów, zwiększa szanse na skuteczne leczenie.