Menopauza

Dieta i ruch

ola — Thu, 16 Jul 2009 08:14:32 +0000

W ostatnich latach wiele słyszało się na temat pielęgnowania organizmu przy pomocy diety i ruchu. Większość ekspertów jest zdania , że mądrze jest wykonywać ćwiczenia postawy i stosować zdrowe odżywianie się , nawet jeśli nie zostało do końca udowodnione, że w sposób istotny wpływają one na ograniczenie osteoporozy. Będąc w dobrej kondycji fizycznej jesteś mniej podatna na osłabiający wpływ tej przewlekłej choroby. Jeśli dbasz o swe ciało, będzie ci służyło bardzo długo. Spożywanie potraw bogatych w wapń dostarcza tkance kostnej potrzebnych składników; ćwiczenia postawne wzmacniają kości i powodują zwiększenie giętkości stawów i ścięgien.

Kto jest najbardziej zagrożony osteoporozą

ola — Thu, 16 Jul 2009 07:57:01 +0000

Jesteś zagrożona wystąpieniem u ciebie osteoporozy, będąc:

osoba o drobnych i cienkich kościach
nałogowym palaczem tytoniu
blondynką o jasnej karnacji skóry
osoba onieustabilizowanej wadze ciała
rodzinne obciążenia występowaniem osteoporozy
po ooforektomii (jeśli usunięto ci jajniki nie następuje już dalsza produkcja estrogenów)

Sposób przebudowanie tkanki kostnej zdeterminowany jest genetycznie. Kobiety ras o ciemnej karnacji skóry w tym Murzynki mają mocniejsze kości. Istotna rolę odgrywa środowisko, w którym się żyje – ciepły klimat raczej chroni przed osteoporozą.

Inne czynniki jak stosowana w ciągu zycia dieta i uprawianie ćwiczeń ruchowych także mają swoje znaczenie. Ale najbardziej istotnym czynnikiem ryzyka jest niski poziom estrogenów w organizmie. Jeśli nagle zaczyna spadać ich ilość w organizmie jestes zagrożona rozwojem osteoporozy.

Twój kalendarz medyczny

ola — Thu, 16 Jul 2009 07:08:17 +0000

Rób sobie kompletne badania lekarskie raz na rok. Powinny one zawierać: pomiar ciśnienia krwi, oznaczenie poziomu glukozy we krwi, badanie wzroku i słuchu, badanie ogólne krwi, oznaczenie poziomu cholesterolu
Raz na rok idź do ginekologa . Przeprowadza on badania oburęczne , badanie wewnętrzne szyjki macicy i badanie cytologiczne, pobierając materiał na rozmaz.
Powinnaś mieć wykonana mammografię, najpierw między 35 a 40 rokiem życia, a potem w wieku 45 lat, a po przekroczeniu 50 roku życia – co rok. Mammografia powinna być wykonywana częściej jeśli w twojej rodzinie były przypadki raka piersi.
Wielu lekarzy poleca raz na rok wykonanie badania ultrasonograficznego miednicy, które pozwala na wykrywanie torbieli, guzów macicy i jajników.
Raz na rok po ukończeniu 50 roku życia powinno tez być wykonywanie badanie odbytnicy.

Gdy czujesz dyskomfort spowodowany oznakami menopauzy lub jests w trakcie leczenia przy pomocy hormonów potrzebne sa takze inne badania specjalistyczne.

Składają się na nie:

Szczegółowy wywiad rodzinny
Test wysiłkowy przeprowadzony na specjalnym ergometrze rowerowym z monitorowaniem akcji serca
Badanie radiologiczne kości w celu wykrycia zmian o typie rozszerzeń lub zagęszczeń
Analiza krwi. Składa się na nią: badanie poziomu glukozy, cholesterolu, trójglicerydów, wapnia, fosforu oraz badanie czynności wątroby
Test dojrzewania. Polega on na zeskrobaniu nabłonka ze ściany pochwy i sprawdzenie czy liczba komórek z głębszych warstw nabłonka przeważa nad ilością komórek z warstwy powierzchniowej. Jeśli w próbce nie ma komórek z głębszych warstw oznacza to, że nie masz niedoboru estrogenów.
Badanie moczu w celu wyznaczenia całkowitej ilości estrogenów we krwi. Badanie polega na dokładnym zbieraniu moczu przez trzy dni . Badanie to informuje nas o tym jaka ilość estrogenów została w tym czasie utracona przez organizm.
Biopsja endometrialna. W tym badaniu niewielkie ilości tkanki pobiera się przy pomocy odpowiedniego instrumenty, wprowadzonego do jamy macicy przez szyjke macicy. Takie badanie ma znaczenie o decyzji lekarza o rozpoczęciu przyjmowania hormonów. Po rozpoczęciu przyjmowania hormonów oraz jeśli pojawią się nieregularne krwawienia, konieczne będzie wykonywanie powtórnej biopsji w odstępie sześciu miesięcy

Codzienne ćwiczenia ruchowe

ola — Thu, 16 Jul 2009 06:35:40 +0000

Ruch jest niezbędny przed, w czasie i po menopauzie, ponieważ pozwala utrzymać dobrą kondycję ruchową, wzmacnia mięsnie, przyśpiesza spalanie kalorii. Zmuszenie do pracy serca i płuc zwiększa wydolność układu krążenia i oddychania. Jest to szczególnie ważne w okresie przekwitania , kiedy zanika ochronne działanie estrogenów, działających przeciwko wzrostowi poziomu niektórych lipoprotein np. LDL, które biora udział w powstawaniu miażdżycy. Badanie epidemiologiczne wykazały, że spadek poziomu estrogenów zwiększa ryzyko chorób serca.

Ćwiczenia postawy ciała chronią przed osteoporozą

Ćwiczenia postawy ciała poleca się jako sposó na zwiększenie stopnia mineralizacji kości, giętkosci ciała i masy mięsniowej. Przez ćwiczenia te rozumiemy aktywnośc jaką podejmuje organizm aby utrzymac własciwa postawę ciała, pokonując siły przyciągania ziemskiego. Ta praca pobudza gospodarkę wapniową organizmu i zwiększa wchłanianie wapnia przez tkanke kostna. Na jej drodze występuje odnowa i modelowanie kości przez całe życie człowieka. Ćwiczeniami tego typu sa :

szybkie chodzenie
bieganie
jazda na rowerze
chodzenie na wycieczki
aerobik
tenis, kometka, ping-pong
skakanka

Pływanie, które jest świetnym ćwiczeniem poprawiającym wydolnośc układu krążenia w kaŻdym wieku, nie daje efektów w walce z osteoporozą . Podczas pływania organizm nie musi wydatkowac energii na utrzymanie postawy, ponieważ ciało zanuzone jest w wodzie i mało waży. Dobrze ułozony program cwiczeń powinien składac się z conajmniej dwóch form aktywności fizycznej. Taniec, joga, tai-chi (rodzaj ćwiczeń słuzących zrównoważeniu ciała i umysłu) inne formy zajęc ruchowych sa doskonałe i mało obciążające. REzlizacja takiego planu ćwiczeń pozwala długo utrzymac sprawnosc i siłę.

Mocne kosci to jedna z najważniejszych spraw w okresie przekwitania. Należy równiez dbac o sprawnośc mięśni i scięgien zlokalizowanych dookoła kości. Siedzenie lub leżenie przez większa częśc dnia powoduje – w miarę jak organizm jest starszy – coraz większa utratę masy mięśniowej i ołabienie, a nawet skrócenie ścięgien co wpływa na ograniczenie zakresu ruchu kończyn. Dobra siła mięśni i giętkość ścięgien utrzymuje się długo tylko dzięki regularnym ćwiczeniom ruchowym.

Dodatkowe problemy dietetyczne w okresie przekwitania

ola — Thu, 16 Jul 2009 06:04:58 +0000

Zwalczając całe życie nadwagę możesz zauwarzyć, że nie jest to takie proste w okresie przekwitania. Równowaga hormonalna w okresie rozrodczym pomaga w utrzymaniu stałej wagi ciała. Dodatkowo nadmiar kalori spalany jest w tedy dzięki dużej aktywności fizycznej. W miarę starzenia się mechanizmy stabilizujące wagę ciała moga być, lecz zwykle nie sa juz w pełni wydolne. Organizm ma zdolnośc do magazynowania tłuszczu w niepożądanych miejscach, a obniżona aktywnośc fizyczna nie jest w stanie go wyeliminować. Jeśli kobiety w okresie menopauzy prowadza siedzacy tryb zycia , jedzenie wszystkiego i kiedy się tylko chce nie jest wskazane. złuy to zwyczaj kiedy uważa się, że należy zawsze jeśc obficie. Zrezygnowanie przez kobietę tych wszystkich ulubionych ale nie tuczących pokarmów jest zwykle trudne, czasem wręcz niemożliwe

W okresie eprzekwitania powinnaś żyć zgodnie z zasadami:

Wyeliminuj z diety tłuszcze nasycone, sól, cukier rafinowany, żywnośc wysoko przetworzoną, czerwone mięso, alkohol
Spożywaj pokarmy mało słone, o niskiej zawartości cholesterolu, zawierające dużo włóknika i węglowodanów złożonych
Zwiększ dzienną dawkę wapnia do 1-2 gramów średnio 1500 mg/dobę
Spożywaj mniej obfite, lecz częste posiłki, najlepiej 6 małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych
Nie stosuj żadnych drastycznych diet dla pozbycia się nadwagi . Organizm gwałtownie reaguje na wahania wagi dużymi wahaniami poziomu hormonów. pamiętaj, że dobrze jest mieć w okresie menopauzy trzy kilo nadwagi, jako osłonę przeciw tworzeniu się zrzeszotnienia kości.
wypijaj dużo wody. Nawadniając się dbasz o wygląd swojej skóry , a przepłukując tym samym nerki zwiększasz usówanie z organizmu szkodliwych toksyn.
Jeśli nie możesz obyć się bez ulubionych ale zakazanych pokarmów – nie rezygnuj z nich i nie wyrzucaj sobie tego. Jedz je tylko w mniejszych porcjach. Zaplanuj kiedy wybierzesz się na lody lub na chipsy

Dieta a osteoporoza

ola — Thu, 16 Jul 2009 04:43:12 +0000

Dostarczając swojemu organizmowi odpowiedniej ilości dobranych produktów pokarmowych, przyczyniasz się do utrzymania w dobrej kondycji tkanki kostnej organizmu.

Pokarmy zawierające duże ilości wapnia powstrzymuja demineralizację kości, która jest częścia procesu starzenia się kobiety. Dużo wapnia w postaci np. chudego sera , mleka, jogurtów i jak najmniej tłuszczów – to dieta, którą powinnaś stosować .

Innymi pokarmami bogatymi w wapń są:

sardynki
makrele
łosoś świeży i tarty
zielone warzywa (szpinak, brokuły, kapusta włoska, wodorosty
owoce morza
orzechy i fasola
rzepa
grysik

Należy zarówno chronić się przed otyłościa jak również przed wychudzeniem. Niewielka podściółka tłuszczowa u kobiet w wieku średnim, ochrania ja przed szybkim postępem osteoporozy i załamaniem sie kondycji zdrowotnej. Aby zapobiegać osteoporozie należy dbac o prawidłowy poziom witaminy D w organizmie. Powstaje on w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W związku z tym nie należy zapominac o codziennych spacerach.

Będąc w okresie przekwitania czyli w grupie kobiet narażonych na powstanie osteoporozy powinnaś wystrzegac się :

papierosów
alkoholu
kofeiny
czerwonego mięsa
Używki i niektóre potrawy hamują przyswajanie wapnia przez kości

Równowaga żywieniowa

ola — Wed, 15 Jul 2009 12:20:15 +0000

W miarę starzenia się, to co jemy coraz wyraźniej odbija się na tym jak się czujemy. Spalanie kalorii nie jest juz tak efektywne. Organizm przekształca większośc pozywienia w tłuszcz, a mniej zostaje go dla kosci i mieśni. Trzeba także zmniejszyć spożycie soli i kofeiny, które zwiększają ryzyko wysąpienia nadciśnienia i chorób serca. Wątroba gorzej wydziela żółć, niezbędna do trawienia tłustych pokarmów, jak tez alkoholu, który w dodatku ja uszkadza. Czuwaj więc nad tym co i w jaki sposób jesz.

Wapń jest potrzebny dożycia a zapotrzebowanie na niego zwiększa się w okresie przekwitania, dlatego powinnaś przyjmowac 1500 mg wapnia dziennie.

Białko – potrzebujesz od 1400 – 200 g białka na dobę . Większośc z nas spozywa go jednak więcej. Należy wyeliminowac z diety tłuste mięsa, zawierające duzo cholesterolu i nasyconych kwasów tłuszczowych. Mieso kurcząt, ryb, warzywa strączkowe sa najlepszym źródłem białka.

Węglowodany proste – sa smaczne lecz dostarczają tylko niepotrzebnych kalorii. Wyeliminuj ze swokej diety cukier rafinowany lub zmniejsz jego spozycie do minimum.

Witaminy i sole mineralne : gdy odżywiasz się różnorodnymi produktami , zappewnisz sobie pełne dobowe pokrycie na witaminy i minerały. Natomias kobiety w okresie przzekwitania wymagają uzupełnienia niektórych witamin.

Witamina B kompleks działa przeciwstresowo i zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie, witamina E uzywana jest do zmniejszenia częstotliwości występowania uderzeń gorąca.

Acidophilus w postaci jogurtów lub kapsułek zalecanych jest przy kłopotach z trawieniem. Poleca się także w celu przywrócenia w pochwie naturalnej równowagi kwasowo – zasadowej, zaburzonej w wyniku zmian hormonalnych.

Środkiem zalecanym w przypadku uderzeń fal gorąca jest potas, a takie elementy jak selen, lecytyna stosuje się dodatkowo w menopauzie, ponieważ spełniaja one ważna rolę emulgatorów we krwi. Witaminy C i D sa niezbędne do przyswajania wapnia

Zanikanie tkanki kostnej

ola — Wed, 15 Jul 2009 11:37:01 +0000

Osteoporoza dotyka dotyka często kobiet w okresie przekwitania. Schorzenie to prowadzi d opowstawania kruchych kości , które staja się bardziej podatne na z łamania, szczególnie w stawie biodrowym i nadgarstku. Złamanie kręgu moze prowadzic do wytworzenia się ” wdowiego garbu”, a tym samym do zmniejszenia się wzrostu. Zanikanie utkania kosci związane jest ze spadkiem hormonów w organizmie w czasie menopauzy. Estrogeny nie sa juz dostarczane do tkanki kostnej w wystarczającej ilosci przez to spadaa wbudowywanie do niej wapnia , podstawowego elementu budulcowego kosci. Zarówno kobiety jak i mezczyźni posiadaja największa masę kości do 35 roku zycia. Kobiety maja ogólnie mniejsza masę ciała, niz mescy rówieśnicy, dlatego w porównaniu z nimi mają także o około 30 % mniej tkanki kostnej.

Estrogeny odgrywaja podstawowa rolę w w budowie i utrzymaniu prawidłowo funkcjonującej tkanki kostnej u kobiet. Stymuluja one produkcję innych hormonów zwiększajacych przyswajanie wapnia przez kości.. Po menopauzie kiedy zmniejsza się poziom estrogenów kobiety zaczynaja tracić pewne ilosci tkanki kostnej. U jednej na cztery rozwija się osteoporoza. Jeżeli jestes zagrożona powstawaniem tych zmian, lekarz prawdopodobnie zaleci ci hormonalna terapię zastępczą.

Wzbogacanie iety w wapń i systematyczne ćwiczenia wzmacniające sa najlepszymi sposobami zapobiegania osteoporozie . Czynniiem przeszkadzającym w tym procesie jest palenie tytoniu , które obniża pryswajanie witamin i metabolizm kości.

Przyrost wagi ciała

ola — Wed, 15 Jul 2009 11:18:43 +0000

Nie jest regułą, że wszystkie kobiety w okresie menopauzy muszą stac się otyłe i spowolniałe. Prawda jest natomiast, że przemiana materii jest wtedy mniej efektywna, większa częśc tego co zjadasz trafiz do tkanki tłuszczowej i łącznej, zamiast do mięśni. Pzbyc się nadwagi jest tez trudniej.

Rozsądek, codzienne ćwiczenia gimnastyczne i właściwe nawyki żywieniowe są niezwykle ważne w każdym wieku, lecz szczególnie teraz w okresie przekwitania. Jeśli gimnastykowałaś się regularnie przez całe życie – zwłaszcza jeśli utrzymywałaś aktywnośc fizyczną przez ostatnie dziesięc lat – będzie to procentowało po menopauzie. Stać cie na posiadanie atrakcyjnego ciała po pięćdziesiątce, chociaz nie będzie to juz to samo ciało, jakie miałaś w wieku dwudziestu lat. Jeśli jesteś w dobrej kondycji i nie masz nierealistycznych oczekiwań związanych ze swoim wyglądem fizycznym, to będziesz zadowolona z siebie , niezaleznie od wieku w którym jesteś.

Piersi

ola — Wed, 15 Jul 2009 10:43:19 +0000

Starzejąc się piersi maja tendencję do zwisania, ponieważ z wiekiem rozluźniają się mięśnie i więzadła podtrzymujące tkankę tłuszczową. Gruczoły mleczne przerastają tkanka tłuszczowa , kurczą się, co także zmienia kształt biustu, w młodej piersi jest więcej włókna, niż tkanki tłuszczowej. Bez względu jaki masz rozmiar biustu zauważasz z wiekiem, ze zaczyna ona zwisać. Trzeba wtedy używać dobrze dopasowanego biustonosza. W okresie przekwitania powinnaś bardzo dokładnie badać swój biust, czy nie pojawiają się w nim jakieś nowe zmiany lub guzki. Występowanie raka sutka ma tendencje wzrostowe najwyraźniejsze w grupie kobiet po menopauzie.

Własnoręczne badania powinno się wykonac przynajmniej raz w miesiącu, najlepiej podczas krwawienia miesiączkowego lub zaraz ponim. Jeżeli już nie miesiączkujesz najlepiej wyznaczyc sobie jakiś termin. Badanie przeprowadza się zawsze ręką przeciwna w stosunku do piersi, należy zawsze badac obie piersi.