Dostarczając swojemu organizmowi odpowiedniej ilości dobranych produktów pokarmowych, przyczyniasz się do utrzymania w dobrej kondycji tkanki kostnej organizmu.
Pokarmy zawierające duże ilości wapnia powstrzymuja demineralizację kości, która jest częścia procesu starzenia się kobiety. Dużo wapnia w postaci np. chudego sera , mleka, jogurtów i jak najmniej tłuszczów – to dieta, którą powinnaś stosować .
Innymi pokarmami bogatymi w wapń są:
- sardynki
- makrele
- łosoś świeży i tarty
- zielone warzywa (szpinak, brokuły, kapusta włoska, wodorosty
- owoce morza
- orzechy i fasola
- rzepa
- grysik
Należy zarówno chronić się przed otyłościa jak również przed wychudzeniem. Niewielka podściółka tłuszczowa u kobiet w wieku średnim, ochrania ja przed szybkim postępem osteoporozy i załamaniem sie kondycji zdrowotnej. Aby zapobiegać osteoporozie należy dbac o prawidłowy poziom witaminy D w organizmie. Powstaje on w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W związku z tym nie należy zapominac o codziennych spacerach.
Będąc w okresie przekwitania czyli w grupie kobiet narażonych na powstanie osteoporozy powinnaś wystrzegac się :
- papierosów
- alkoholu
- kofeiny
- czerwonego mięsa
- Używki i niektóre potrawy hamują przyswajanie wapnia przez kości