Menopauza

Portal informacyjny dla kobiet w okresie menopauzy

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.3/5 (3 votes cast)

codzienne cwiczenia ruchoweRuch jest niezbędny przed, w czasie  i po menopauzie, ponieważ pozwala utrzymać dobrą  kondycję ruchową, wzmacnia mięsnie, przyśpiesza spalanie kalorii. Zmuszenie do pracy serca i płuc zwiększa wydolność układu krążenia i oddychania. Jest to szczególnie ważne w okresie przekwitania , kiedy zanika ochronne działanie estrogenów, działających przeciwko wzrostowi  poziomu niektórych lipoprotein np. LDL, które biora udział w powstawaniu miażdżycy. Badanie epidemiologiczne wykazały, że spadek poziomu estrogenów zwiększa ryzyko chorób serca.

Ćwiczenia postawy ciała chronią przed osteoporozą

Ćwiczenia postawy ciała poleca się jako sposó na zwiększenie stopnia mineralizacji kości, giętkosci ciała i masy mięsniowej. Przez ćwiczenia te rozumiemy aktywnośc jaką podejmuje organizm aby utrzymac własciwa postawę ciała, pokonując siły przyciągania ziemskiego. Ta praca pobudza gospodarkę wapniową organizmu i zwiększa wchłanianie wapnia przez tkanke kostna. Na jej drodze występuje odnowa i modelowanie kości przez całe życie człowieka. Ćwiczeniami tego typu sa :

  • szybkie chodzenie
  • bieganie
  • jazda na rowerze
  • chodzenie na wycieczki
  • aerobik
  • tenis, kometka, ping-pong
  • skakanka

Pływanie, które jest świetnym ćwiczeniem poprawiającym wydolnośc układu krążenia  w kaŻdym wieku, nie daje efektów w walce z osteoporozą . Podczas pływania organizm nie musi wydatkowac energii na utrzymanie postawy, ponieważ ciało zanuzone jest w wodzie i mało waży. Dobrze ułozony program cwiczeń powinien składac się z conajmniej dwóch form aktywności fizycznej. Taniec, joga, tai-chi (rodzaj ćwiczeń słuzących zrównoważeniu ciała i umysłu) inne formy zajęc ruchowych sa doskonałe i mało obciążające. REzlizacja takiego planu ćwiczeń pozwala długo utrzymac sprawnosc i siłę.

Mocne kosci to jedna z najważniejszych spraw w okresie przekwitania. Należy równiez dbac o sprawnośc mięśni  i scięgien zlokalizowanych dookoła kości. Siedzenie lub leżenie przez większa częśc dnia powoduje – w miarę jak organizm jest starszy – coraz większa utratę masy mięśniowej i ołabienie, a nawet skrócenie ścięgien co wpływa na ograniczenie zakresu ruchu kończyn. Dobra siła mięśni i giętkość ścięgien utrzymuje się długo tylko dzięki regularnym ćwiczeniom ruchowym.

Codzienne ćwiczenia ruchowe, 3.3 out of 5 based on 3 ratings

Tagi: , , , , , , , , , , , , , ,